压腿、下腰、劈叉的好处和坏处

lwjgpzg 11级 被浏览737次 2013.04.16

    采纳率:54% 10级 2013.04.17
    美丽健康源于运动。从校园时代就注意锻炼身体,好处无穷。劈叉属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处(我立前体屈可以碰地1臂)。 但同时,这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响孩子身高发育。 下面给你介绍一些压腿、劈叉的注意事项: 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 3.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。 4.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;?钦庑┘∪猓?蛭?馄饰恢玫牟煌??赡苄枰?煌?乩?疃?鳎?拍芤灰坏厣煺沟剑怀?诵??。?较蜃饔孟喾吹倪⒖辜∫脖匦攵缘鹊睦?睿蝗绻???∮欣?畹穆┩??悖?谀骋恍┘?薅?鞅憧赡艿嵌ゲ荒芏?苌耍蝗绻?⒖辜∶挥幸恍┥煺梗?蛟谇苛沂账跏笔?テ胶猓?不崾怪?苌恕? 5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了 成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣
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      答答360问答团队最勤劳最可爱的答答
      2013.04.16

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